Come si usa
- Inserisci il peso corporeo.
- Scegli adulto sano, esercizio regolare, aumento della massa muscolare oppure oltre 65 anni.
- Leggi le proteine giornaliere in grammi e confrontale con gli alimenti comuni.
Opzioni spiegate
- Adulti sani
- 0,8 g per kg di peso corporeo — il livello OMS/FAO/UNU e della RDA statunitense.
- Esercizio e muscoli
- 1,4–1,6 g/kg con esercizio regolare e 1,6–2,0 g/kg per aumentare la massa muscolare (posizione dell’International Society of Sports Nutrition, 2017).
I numeri dietro il risultato
Il risultato è il tuo peso in chilogrammi moltiplicato per un valore di grammi per chilogrammo relativo all’obiettivo che scegli, arrotondato ai grammi interi. Un peso in libbre viene prima convertito con 1 lb = 0,45359237 kg.
| Obiettivo | g per kg | 70 kg | 160 lb (72,6 kg) |
|---|---|---|---|
| Adulto sano | 0,8 | 56 g | 58 g |
| Esercizio regolare | 1,4–1,6 | 98–112 g | 102–116 g |
| Aumento della massa muscolare | 1,6–2,0 | 112–140 g | 116–145 g |
| Oltre i 65 anni | 1,0–1,2 | 70–84 g | 73–87 g |
Le fonti dietro ogni riga sono quelle che la pagina mostra sotto il risultato: OMS/FAO/UNU e la RDA statunitense per gli adulti sani, la posizione ufficiale della International Society of Sports Nutrition (Jäger et al., 2017) per l’esercizio e l’aumento della massa muscolare, e il gruppo di studio PROT-AGE (Bauer et al., 2013) per gli adulti oltre i 65 anni. Un intervallo indica gli estremi inferiore e superiore per quell’obiettivo, non un valore da raggiungere esattamente.
Domande frequenti
Troppe proteine fanno male?
Fino a circa 2 g/kg è generalmente sicuro per le persone sane. Chi ha una malattia renale deve seguire il parere medico.
Mi servono le proteine in polvere?
No, se l’alimentazione ne fornisce abbastanza. La polvere è solo un integratore comodo.
E in gravidanza?
Il fabbisogno aumenta nel secondo e nel terzo trimestre — segui il consiglio del medico o del dietista.
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