Cómo se usa
- Introduce tu peso corporal.
- Elige adulto sano, ejercicio regular, ganar músculo o más de 65 años.
- Lee tu proteína diaria en gramos y compárala con alimentos comunes.
Opciones explicadas
- Adultos sanos
- 0,8 g por kg de peso corporal, el nivel de la OMS/FAO/UNU y de la RDA de EE. UU.
- Ejercicio y músculo
- 1,4–1,6 g/kg con ejercicio regular y 1,6–2,0 g/kg para ganar músculo (posicionamiento de la International Society of Sports Nutrition, 2017).
Los números detrás del resultado
El resultado es tu peso en kilogramos multiplicado por un valor de gramos por kilogramo para el objetivo que elijas, redondeado a gramos enteros. Un peso en libras se convierte primero con 1 lb = 0,45359237 kg.
| Objetivo | g por kg | 70 kg | 160 lb (72,6 kg) |
|---|---|---|---|
| Adulto sano | 0,8 | 56 g | 58 g |
| Ejercicio regular | 1,4–1,6 | 98–112 g | 102–116 g |
| Ganar músculo | 1,6–2,0 | 112–140 g | 116–145 g |
| Más de 65 años | 1,0–1,2 | 70–84 g | 73–87 g |
Las fuentes de cada fila son las que muestra la página bajo el resultado: OMS/FAO/UNU y la RDA de EE. UU. para adultos sanos, la declaración de posición de la International Society of Sports Nutrition (Jäger et al., 2017) para el ejercicio y la ganancia de músculo, y el grupo de estudio PROT-AGE (Bauer et al., 2013) para los mayores de 65 años. Un rango indica los extremos bajo y alto de ese objetivo, no una meta que haya que alcanzar con exactitud.
Preguntas frecuentes
¿Es perjudicial tomar demasiada proteína?
Hasta unos 2 g/kg suele ser seguro para personas sanas. Quienes tienen enfermedad renal deben seguir el consejo médico.
¿Necesito proteína en polvo?
No, si tu alimentación aporta suficiente. El polvo es solo un suplemento cómodo.
¿Y durante el embarazo?
Las necesidades aumentan en el segundo y tercer trimestre; sigue el consejo de tu médico o dietista.
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