Cómo se usa
- Elige tu sexo y las unidades (centímetros o pulgadas).
- Mide el cuello y la cintura — y la cadera en mujeres — e introduce tu altura.
- Consulta tu porcentaje de grasa corporal y su categoría; añade tu peso para ver la masa grasa y la masa magra.
Opciones explicadas
- Cómo medir
- El cuello justo debajo de la laringe; la cintura a la altura del ombligo en hombres y en el punto más estrecho en mujeres; la cadera en el punto más ancho. Mantén la cinta ajustada pero sin apretar, y mide después de soltar el aire.
- Método de la Marina de EE. UU.
- La fórmula que usa la Marina de EE. UU. en sus evaluaciones físicas. Solo necesita circunferencias y altura, y suele quedar entre un 3 % y un 4 % de los métodos de laboratorio.
- Categorías
- Rangos del American Council on Exercise. Hombres — grasa esencial 2–5 %, deportistas 6–13 %, en forma 14–17 %, media 18–24 %, obesidad desde el 25 %. Mujeres — 10–13 %, 14–20 %, 21–24 %, 25–31 %, desde el 32 %.
Ejemplos
| Sexo | Altura | Cuello | Cintura | Cadera | Grasa corporal | Categoría |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Hombre | 175 cm | 38 cm | 85 cm | — | 16,9 % | En forma |
| Hombre | 180 cm | 40 cm | 95 cm | — | 21,9 % | Media |
| Mujer | 163 cm | 32 cm | 70 cm | 96 cm | 25,9 % | Media |
| Mujer | 160 cm | 33 cm | 82 cm | 104 cm | 36,2 % | Obesidad |
Preguntas frecuentes
¿En qué se diferencia esto del IMC?
El IMC solo usa la altura y el peso, así que las personas musculosas pueden aparecer con sobrepeso. La grasa corporal estima qué parte de tu peso es grasa, lo que dice más sobre la composición corporal.
Mi báscula inteligente da un resultado distinto. ¿Cuál es el correcto?
Las básculas de bioimpedancia varían con la hidratación; los métodos con cinta métrica dependen de cómo midas. Sea cual sea el que uses, mide siempre igual y a la misma hora del día, y fíjate en la tendencia.
¿Por qué el porcentaje de grasa saludable es más alto en mujeres?
Las mujeres necesitan más grasa esencial por motivos hormonales y reproductivos, así que los rangos saludables son unos 6-8 puntos más altos que en hombres.
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