Cómo se usa
- Introduce tu peso corporal en kilogramos.
- Añade los minutos que haces ejercicio en un día normal.
- Usa el resultado como punto de partida y ajústalo según el clima, la dieta y el consejo médico.
Opciones explicadas
- Peso corporal
- El rango base es de 30 a 35 ml de agua total por kilogramo de peso corporal al día.
- Ejercicio
- La estimación añade 500 ml por cada hora de ejercicio. Las sesiones largas, calurosas o muy sudadas pueden necesitar más líquido y electrolitos.
- Comida y otras bebidas
- El resultado es el agua total de todas las fuentes. La comida suele aportar alrededor de una quinta parte, y la leche, el té y otras bebidas también contribuyen.
Cómo se calcula la estimación
Agua diaria = peso corporal × 30–35 ml, más unos 500 ml por cada 60 minutos de ejercicio.
Por ejemplo, una persona de 60 kg que hace 30 minutos de ejercicio obtiene un rango de 2.050–2.350 ml al día. Esto incluye el agua de la comida y de todas las bebidas, así que no significa necesariamente esa cantidad de agua sola.
Preguntas frecuentes
¿El café cuenta como agua?
Sí. El café y el té aportan líquido, aunque grandes cantidades de cafeína pueden no sentar bien a todo el mundo.
¿Debería beber siempre el extremo superior del rango?
No. La sed, el color de la orina, el clima, la actividad y la dieta importan. Más no siempre es mejor, y beber agua en exceso muy rápido puede ser peligroso.
¿Quién debería consultar a un médico antes de cambiar su ingesta de líquidos?
Las personas con problemas renales, cardíacos o hepáticos, o cualquiera con una restricción de líquidos o un diurético prescrito, deben seguir el consejo de su médico.
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