Como usar
- Digite seu peso corporal em quilogramas.
- Informe quantos minutos você se exercita em um dia típico.
- Use o resultado como uma faixa inicial e ajuste conforme o clima, a alimentação e a orientação médica.
Opções explicadas
- Peso corporal
- A faixa básica é de 30–35 ml de água total por quilo de peso corporal por dia.
- Exercício
- A estimativa soma 500 ml por hora de exercício. Sessões longas, quentes ou com muita transpiração podem exigir mais líquido e eletrólitos.
- Alimentos e outras bebidas
- O resultado é a água total de todas as fontes. Os alimentos costumam fornecer cerca de um quinto, e o leite, o chá e outras bebidas também contribuem.
Como a estimativa é calculada
Água diária = peso corporal × 30–35 ml, mais cerca de 500 ml para cada 60 minutos de exercício.
Por exemplo, uma pessoa de 60 kg que se exercita por 30 minutos tem uma faixa de 2.050–2.350 ml por dia. Isso inclui a água presente nos alimentos e em todas as bebidas, então não significa necessariamente essa quantidade de água pura.
Perguntas frequentes
O café conta na ingestão de água?
Sim. Café e chá contribuem com líquido, embora grandes quantidades de cafeína não sejam adequadas para todos.
Devo sempre beber o limite superior da faixa?
Não. Sede, cor da urina, clima, atividade e alimentação importam. Mais não é sempre melhor, e beber água em excesso rapidamente pode ser perigoso.
Quem deve consultar um médico antes de mudar a ingestão de líquidos?
Pessoas com problemas renais, cardíacos ou hepáticos, ou qualquer pessoa com restrição de líquidos ou uso de diurético prescrito, devem seguir a orientação médica.
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