Cách sử dụng
- Nhập cân nặng theo kilogram.
- Thêm số phút bạn vận động trong một ngày điển hình.
- Dùng kết quả làm khoảng khởi đầu rồi điều chỉnh theo khí hậu, chế độ ăn và tư vấn y tế.
Giải thích tùy chọn
- Cân nặng
- Khoảng cơ bản là 30–35 ml tổng lượng nước cho mỗi kilogram cân nặng mỗi ngày.
- Vận động
- Ước tính cộng 500 ml cho mỗi giờ vận động. Buổi tập dài, nóng hoặc ra nhiều mồ hôi có thể cần thêm nước và chất điện giải.
- Thức ăn và đồ uống khác
- Kết quả là tổng lượng nước từ mọi nguồn. Thức ăn thường cung cấp khoảng một phần năm, còn sữa, trà và đồ uống khác cũng góp phần.
Cách tính
Lượng nước hằng ngày = cân nặng × 30–35 ml, cộng khoảng 500 ml cho mỗi 60 phút vận động.
Ví dụ, người nặng 60 kg và vận động 30 phút có khoảng ước tính 2.050–2.350 ml mỗi ngày. Khoảng này gồm nước trong thức ăn và mọi đồ uống, nên không nhất thiết là lượng nước lọc phải uống.
Câu hỏi thường gặp
Cà phê có được tính vào lượng nước không?
Có. Cà phê và trà đều góp phần cung cấp chất lỏng, dù nhiều caffeine có thể không phù hợp với mọi người.
Có phải lúc nào cũng uống mức cao nhất của khoảng không?
Không. Cảm giác khát, màu nước tiểu, thời tiết, vận động và chế độ ăn đều có ý nghĩa. Uống nhiều hơn không phải lúc nào cũng tốt, và uống quá nhiều nước quá nhanh có thể nguy hiểm.
Ai nên hỏi nhân viên y tế trước khi thay đổi lượng nước?
Người mắc bệnh thận, tim hoặc gan, hoặc người được yêu cầu hạn chế chất lỏng hay đang dùng thuốc lợi tiểu, nên tuân theo tư vấn của nhân viên y tế.
Quyền riêng tư
Công cụ này chạy hoàn toàn trong trình duyệt của bạn. Tệp và văn bản được xử lý ngay trên thiết bị và không bao giờ được tải lên máy chủ của chúng tôi.