Come si usa
- Inserisci il peso corporeo in chilogrammi.
- Aggiungi i minuti di esercizio in una giornata tipica.
- Usa il risultato come intervallo di partenza e adattalo a clima, alimentazione e indicazioni mediche.
Opzioni spiegate
- Peso corporeo
- L'intervallo base è 30–35 ml di acqua totale per ogni chilogrammo di peso al giorno.
- Esercizio
- La stima aggiunge 500 ml per ogni ora di esercizio. Sessioni lunghe, calde o molto sudate possono richiedere più liquidi ed elettroliti.
- Cibo e altre bevande
- Il risultato è l'acqua totale da tutte le fonti. Il cibo ne fornisce comunemente circa un quinto; contribuiscono anche latte, tè e altre bevande.
Come viene calcolata la stima
Acqua giornaliera = peso corporeo × 30–35 ml, più circa 500 ml per ogni 60 minuti di esercizio.
Per esempio, una persona di 60 kg che fa 30 minuti di esercizio ottiene un intervallo di 2.050–2.350 ml al giorno. Include acqua contenuta nel cibo e in tutte le bevande, quindi non significa necessariamente bere altrettanti millilitri di sola acqua.
Domande frequenti
Caffè e tè contano nel fabbisogno d'acqua?
Sì. Caffè e tè apportano liquidi, anche se grandi quantità di caffeina non sono adatte a tutti.
Devo sempre bere il valore più alto dell'intervallo?
No. Sete, colore dell'urina, clima, attività e alimentazione contano tutti. Di più non è sempre meglio e bere troppa acqua rapidamente può essere pericoloso.
Chi dovrebbe consultare un medico prima di cambiare l'assunzione di liquidi?
Chi ha problemi renali, cardiaci o epatici o ha ricevuto una restrizione di liquidi o assume diuretici dovrebbe seguire le indicazioni del proprio medico.
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