사용 방법
- 체중을 입력하세요.
- 건강한 성인, 규칙적으로 운동, 근육 늘리기, 65세 이상 중에서 고르세요.
- 하루 단백질 그램 수를 확인하고 흔한 음식과 비교해 보세요.
옵션 설명
- 건강한 성인
- 체중 1 kg당 0.8 g — WHO/FAO/UNU와 미국 RDA 기준이에요.
- 운동과 근육
- 규칙적으로 운동하면 1.4–1.6 g/kg, 근육을 늘리려면 1.6–2.0 g/kg이에요(국제스포츠영양학회 입장문, 2017).
결과 뒤에 있는 숫자
결과는 체중(kg)에 선택한 목표의 kg당 그램 값을 곱해서 그램 단위로 반올림한 값이에요. 파운드 단위 체중은 먼저 1 lb = 0.45359237 kg으로 변환해요.
| 목표 | kg당 g | 70 kg | 160 lb (72.6 kg) |
|---|---|---|---|
| 건강한 성인 | 0.8 | 56 g | 58 g |
| 규칙적으로 운동 | 1.4–1.6 | 98–112 g | 102–116 g |
| 근육 늘리기 | 1.6–2.0 | 112–140 g | 116–145 g |
| 65세 이상 | 1.0–1.2 | 70–84 g | 73–87 g |
각 행의 출처는 페이지가 결과 아래에 보여 주는 것과 같아요. 건강한 성인은 WHO/FAO/UNU와 미국 RDA, 운동과 근육 만들기는 국제스포츠영양학회 입장문(Jäger et al., 2017), 65세 이상 성인은 PROT-AGE 연구 그룹(Bauer et al., 2013)이에요. 범위는 해당 목표의 하한과 상한을 나타내며, 정확히 맞춰야 하는 목표치가 아니에요.
자주 묻는 질문
단백질을 너무 많이 먹으면 해로운가요?
건강한 사람은 약 2 g/kg까지는 일반적으로 안전해요. 신장 질환이 있다면 의사의 조언을 따라야 해요.
단백질 보충제가 꼭 필요한가요?
음식으로 충분히 먹고 있다면 필요 없어요. 보충제는 간편하게 보충하는 용도일 뿐이에요.
임신 중에는 어떻게 하나요?
임신 중기와 후기에는 필요량이 늘어요. 의사나 영양사의 조언을 따르세요.
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