Jak używać
- Wpisz masę ciała.
- Wybierz: zdrowy dorosły, regularne ćwiczenia, budowa mięśni albo wiek 65+.
- Odczytaj dzienne białko w gramach i porównaj z popularnymi produktami.
Opis opcji
- Zdrowi dorośli
- 0,8 g na kg masy ciała — poziom WHO/FAO/UNU i US RDA.
- Ćwiczenia i mięśnie
- 1,4–1,6 g/kg przy regularnych ćwiczeniach i 1,6–2,0 g/kg przy budowie mięśni (stanowisko International Society of Sports Nutrition, 2017).
Liczby stojące za wynikiem
Wynik to Twoja masa ciała w kilogramach pomnożona przez wartość gramów na kilogram dla wybranego celu, zaokrąglona do pełnych gramów. Masa w funtach jest najpierw przeliczana według 1 lb = 0,45359237 kg.
| Cel | g na kg | 70 kg | 160 lb (72,6 kg) |
|---|---|---|---|
| Zdrowy dorosły | 0,8 | 56 g | 58 g |
| Regularne ćwiczenia | 1,4–1,6 | 98–112 g | 102–116 g |
| Budowa mięśni | 1,6–2,0 | 112–140 g | 116–145 g |
| Wiek 65+ | 1,0–1,2 | 70–84 g | 73–87 g |
Źródła stojące za każdym wierszem to te, które strona pokazuje pod wynikiem: WHO/FAO/UNU i amerykańskie RDA dla zdrowych dorosłych, stanowisko International Society of Sports Nutrition (Jäger i in., 2017) dla ćwiczeń i budowy mięśni oraz grupa badawcza PROT-AGE (Bauer i in., 2013) dla dorosłych powyżej 65 lat. Zakres podaje dolną i górną granicę dla danego celu, a nie wartość, którą trzeba trafić dokładnie.
Najczęściej zadawane pytania
Czy zbyt dużo białka szkodzi?
Do około 2 g/kg jest zwykle bezpieczne dla zdrowych osób. Osoby z chorobami nerek muszą stosować się do zaleceń lekarza.
Czy potrzebuję odżywki białkowej?
Nie, jeśli jedzenie dostarcza wystarczająco białka. Odżywka to tylko wygodny suplement.
A w ciąży?
Zapotrzebowanie rośnie w drugim i trzecim trymestrze — stosuj się do zaleceń lekarza lub dietetyka.
Prywatność
To narzędzie działa w całości w przeglądarce. Twoje pliki i tekst są przetwarzane na Twoim urządzeniu i nigdy nie trafiają na nasze serwery.