কীভাবে ব্যবহার করবেন
- আপনার শরীরের ওজন দিন।
- সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক, নিয়মিত ব্যায়াম, পেশি গঠন বা 65 বছর বা তার বেশি বেছে নিন।
- দৈনিক প্রোটিন গ্রামে দেখুন এবং পরিচিত খাবারের সঙ্গে মিলিয়ে নিন।
অপশনগুলোর ব্যাখ্যা
- সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক
- শরীরের ওজনের প্রতি kg-তে 0.8 g — WHO/FAO/UNU ও মার্কিন RDA-র মান।
- ব্যায়াম ও পেশি
- নিয়মিত ব্যায়ামে 1.4–1.6 g/kg এবং পেশি গঠনে 1.6–2.0 g/kg (International Society of Sports Nutrition position stand, 2017)।
ফলাফলের পেছনের সংখ্যা
ফলাফল হলো কিলোগ্রামে আপনার ওজন গুণ আপনার বেছে নেওয়া লক্ষ্যের প্রতি কিলোগ্রামে গ্রাম মান, পূর্ণ গ্রামে গোল করা। পাউন্ডে ওজন আগে 1 lb = 0.45359237 kg দিয়ে রূপান্তরিত হয়।
| লক্ষ্য | প্রতি kg গ্রাম | 70 kg | 160 lb (72.6 kg) |
|---|---|---|---|
| সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক | 0.8 | 56 g | 58 g |
| নিয়মিত ব্যায়াম | 1.4–1.6 | 98–112 g | 102–116 g |
| পেশি গঠন | 1.6–2.0 | 112–140 g | 116–145 g |
| 65+ বছর বয়স | 1.0–1.2 | 70–84 g | 73–87 g |
প্রতিটি সারির উৎস সেগুলোই যা পেজ ফলাফলের নিচে দেখায়: সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য WHO/FAO/UNU ও US RDA, ব্যায়াম ও পেশি গঠনের জন্য International Society of Sports Nutrition-এর অবস্থানপত্র (Jäger et al., 2017), এবং 65-র বেশি বয়সীদের জন্য PROT-AGE স্টাডি গ্রুপ (Bauer et al., 2013)। পরিসর ওই লক্ষ্যের নিম্ন ও উচ্চ প্রান্ত দেয়, হুবহু ছুঁতে হবে এমন লক্ষ্য নয়।
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
বেশি প্রোটিন কি ক্ষতিকর?
সুস্থ মানুষের জন্য প্রায় 2 g/kg পর্যন্ত সাধারণত নিরাপদ। কিডনির রোগ থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ মানতে হবে।
আমার কি প্রোটিন পাউডার লাগবে?
খাবার থেকে যথেষ্ট পেলে লাগবে না। পাউডার শুধু একটি সুবিধাজনক সাপ্লিমেন্ট।
গর্ভাবস্থায় কী হবে?
দ্বিতীয় ও তৃতীয় ত্রৈমাসিকে চাহিদা বাড়ে — আপনার চিকিৎসক বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ মানুন।
গোপনীয়তা
এই টুলটি পুরোপুরি আপনার ব্রাউজারে চলে। আপনার ফাইল ও লেখা আপনার ডিভাইসেই প্রসেস হয় এবং কখনো আমাদের সার্ভারে আপলোড হয় না।