কীভাবে ব্যবহার করবেন
- আপনার স্টেপ, উচ্চতা, লিঙ্গ ও ওজন দিন।
- পদক্ষেপের দৈর্ঘ্য জানা থাকলে দিন; না হলে তা উচ্চতা থেকে আন্দাজ করা হবে।
- হাঁটার গতি বেছে নিয়ে দূরত্ব, সময় ও ক্যালরি দেখুন।
অপশনগুলোর ব্যাখ্যা
- পদক্ষেপের দৈর্ঘ্য
- মোটামুটি উচ্চতা × 0.415 পুরুষদের জন্য এবং × 0.413 নারীদের জন্য — পেডোমিটারের প্রচলিত মোটা নিয়ম। 170 cm উচ্চতায় এটা প্রায় 70 cm, অর্থাৎ ১০,০০০ স্টেপ ≈ 7 km।
- ক্যালরি
- 2024 Compendium of Physical Activities-এর ধীর, স্বাভাবিক ও দ্রুত হাঁটার MET মান এবং আপনার ওজনের ভিত্তিতে।
সংখ্যাগুলো কীভাবে হিসাব হয়
দূরত্ব হলো স্টেপ × পদক্ষেপের দৈর্ঘ্য ÷ 100,000 (কিমিতে)। হাঁটার সময় হলো আপনার বেছে নেওয়া গতির জন্য নির্দিষ্ট গতি দিয়ে দূরত্বকে ভাগ করলে যা হয়, আর ক্যালরি হলো MET × ওজন (kg) × ঘণ্টা। “প্রায় N kcal বিশ্রামের তুলনায় অতিরিক্ত” লাইনটি MET-এর বদলে (MET − 1) ব্যবহার করে।
| গতি | বেগ | MET |
|---|---|---|
| ধীর | 3.5 km/h | 2.8 |
| স্বাভাবিক | 5 km/h | 3.8 |
| দ্রুত | 6 km/h | 4.8 |
10,000 স্টেপ, 170 cm উচ্চতা ও 65 kg ওজনের পুরুষ এবং অনুমান করা পদক্ষেপের দৈর্ঘ্য (170 × 0.415 = 70.55 cm) রাখলে প্রতিটি গতিতেই দূরত্ব 7.06 km (4.4 mi)। শুধু সময় ও ক্যালরি বদলায়:
| গতি | হাঁটার সময় | ক্যালরি | বিশ্রামের তুলনায় অতিরিক্ত |
|---|---|---|---|
| ধীর | 121 মিনিট | 367 kcal | 236 kcal |
| স্বাভাবিক | 85 মিনিট | 349 kcal | 257 kcal |
| দ্রুত | 71 মিনিট | 367 kcal | 290 kcal |
ধীর ও দ্রুত প্রায় একই মোট দেয়, কারণ ধীর হাঁটা বেশি সময় নেয়, ফলে কম হারের ক্যালরি পোড়ানো বেশি মিনিটে ছড়িয়ে পড়ে। «পদক্ষেপের দৈর্ঘ্য (cm)» ঘরে মান টাইপ করলে তা উচ্চতা-ভিত্তিক অনুমানকে প্রতিস্থাপন করে।
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
আমার পদক্ষেপের দৈর্ঘ্য কীভাবে মাপব?
স্বাভাবিকভাবে 10 পা হেঁটে দূরত্ব মাপুন এবং 10 দিয়ে ভাগ করুন। দৌড়ের পদক্ষেপ অনেক লম্বা; এই ক্যালকুলেটর হাঁটা ধরে হিসাব করে।
সত্যিই কি রোজ ১০,০০০ স্টেপ দরকার?
এটা চিকিৎসাবিজ্ঞানের মান নয়। গবেষণা বলে দিনে প্রায় 7,000 স্টেপ থেকে স্পষ্ট স্বাস্থ্য-উপকার মেলে, তারপর উপকার কম হারে বাড়ে।
আমার ডেটা কি আপলোড হয়?
না। হিসাব আপনার ব্রাউজারেই হয়।
গোপনীয়তা
এই টুলটি পুরোপুরি আপনার ব্রাউজারে চলে। আপনার ফাইল ও লেখা আপনার ডিভাইসেই প্রসেস হয় এবং কখনো আমাদের সার্ভারে আপলোড হয় না।