Cara menggunakan
- Masukkan langkah, tinggi badan, jenis kelamin, dan berat badan.
- Masukkan panjang langkah jika Anda tahu; jika tidak, akan diperkirakan dari tinggi badan.
- Pilih kecepatan lalu baca jarak, waktu, dan kalori.
Penjelasan opsi
- Panjang langkah
- Sekitar tinggi badan × 0,415 untuk pria dan × 0,413 untuk wanita — kaidah umum pedometer. Pada 170 cm itu sekitar 70 cm, jadi 10.000 langkah ≈ 7 km.
- Kalori
- Berdasarkan nilai MET jalan lambat, normal, dan cepat dari 2024 Compendium of Physical Activities serta berat badan Anda.
Cara angka dihitung
Jarak adalah langkah × panjang langkah ÷ 100.000 (dalam km). Waktu berjalan adalah jarak dibagi kecepatan tetap untuk tempo yang Anda pilih, dan kalori adalah MET × berat badan (kg) × jam. Baris “sekitar N kkal di atas istirahat” memakai (MET − 1) sebagai pengganti MET.
| Tempo | Kecepatan | MET |
|---|---|---|
| Lambat | 3,5 km/jam | 2,8 |
| Normal | 5 km/jam | 3,8 |
| Cepat | 6 km/jam | 4,8 |
Untuk 10.000 langkah, pria setinggi 170 cm dengan berat 65 kg, dan panjang langkah dibiarkan pada perkiraan (170 × 0,415 = 70,55 cm), jaraknya 7,06 km (4,4 mil) pada setiap tempo. Hanya waktu dan kalori yang berubah:
| Tempo | Waktu berjalan | Kalori | Di atas istirahat |
|---|---|---|---|
| Lambat | 121 mnt | 367 kkal | 236 kkal |
| Normal | 85 mnt | 349 kkal | 257 kkal |
| Cepat | 71 mnt | 367 kkal | 290 kkal |
Lambat dan cepat menghasilkan total yang hampir sama karena berjalan lebih lambat memakan waktu lebih lama, sehingga laju pembakaran yang lebih rendah tersebar di lebih banyak menit. Jika Anda mengetik nilai di kotak Panjang langkah (cm), nilai itu menggantikan perkiraan dari tinggi badan.
Pertanyaan yang sering diajukan
Bagaimana cara mengukur panjang langkah saya?
Berjalanlah 10 langkah normal, ukur jaraknya, lalu bagi 10. Langkah saat berlari jauh lebih panjang; kalkulator ini mengasumsikan jalan kaki.
Apakah saya benar-benar perlu 10.000 langkah sehari?
Itu bukan standar medis. Penelitian menunjukkan manfaat kesehatan yang jelas mulai sekitar 7.000 langkah sehari, dengan tambahan manfaat yang lebih kecil setelahnya.
Apakah data saya diunggah?
Tidak. Perhitungan berjalan di browser Anda.
Privasi
Alat ini berjalan sepenuhnya di browser Anda. File dan teks Anda diproses di perangkat Anda dan tidak pernah diunggah ke server kami.