कैसे इस्तेमाल करें
- अपने कदम, ऊँचाई, लिंग और वज़न डालें।
- कदम की लंबाई पता हो तो डालें; वरना यह ऊँचाई से आँकी जाएगी।
- अपनी रफ़्तार चुनें और दूरी, समय और कैलोरी पढ़ें।
विकल्पों की जानकारी
- कदम की लंबाई
- लगभग ऊँचाई × 0.415 पुरुषों के लिए और × 0.413 महिलाओं के लिए — पेडोमीटर का आम मोटा नियम। 170 cm पर यह लगभग 70 cm है, यानी 10,000 कदम ≈ 7 km।
- कैलोरी
- 2024 Compendium of Physical Activities के धीमे, सामान्य और तेज़ चलने के MET मानों और आपके वज़न पर आधारित।
संख्याएँ कैसे निकलती हैं
दूरी कदम × कदम की लंबाई ÷ 100,000 (km में) है। चलने का समय दूरी को आपकी चुनी रफ़्तार की तय गति से भाग देने पर मिलता है, और कैलोरी MET × वज़न (kg) × घंटे हैं। «आराम की स्थिति से ऊपर लगभग 236 kcal» वाली पंक्ति MET के बजाय (MET − 1) इस्तेमाल करती है।
| रफ़्तार | गति | MET |
|---|---|---|
| धीमी | 3.5 km/h | 2.8 |
| सामान्य | 5 km/h | 3.8 |
| तेज़ | 6 km/h | 4.8 |
10,000 कदम, 65 kg वज़न वाले 170 cm के पुरुष और अनुमान पर छोड़ी गई कदम की लंबाई (170 × 0.415 = 70.55 cm) के लिए, दूरी हर रफ़्तार पर 7.06 km (4.4 mi) है। सिर्फ़ समय और कैलोरी बदलते हैं:
| रफ़्तार | चलने का समय | कैलोरी | आराम से ऊपर |
|---|---|---|---|
| धीमी | 121 मिनट | 367 kcal | 236 kcal |
| सामान्य | 85 मिनट | 349 kcal | 257 kcal |
| तेज़ | 71 मिनट | 367 kcal | 290 kcal |
धीमी और तेज़ लगभग एक जैसा कुल देती हैं क्योंकि धीमी चाल में ज़्यादा समय लगता है, इसलिए जलने की कम दर ज़्यादा मिनटों में फैल जाती है। अगर आप «कदम की लंबाई (cm)» बॉक्स में कोई मान टाइप करते हैं, तो वह ऊँचाई के अनुमान की जगह ले लेता है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
अपने कदम की लंबाई कैसे नापूँ?
10 सामान्य कदम चलें, दूरी नापें और 10 से भाग दें। दौड़ने का कदम काफ़ी लंबा होता है; यह कैलकुलेटर पैदल चलना मानता है।
क्या मुझे सच में रोज़ 10,000 कदम चाहिए?
यह कोई चिकित्सा मानक नहीं है। अध्ययन बताते हैं कि रोज़ लगभग 7,000 कदम से साफ़ सेहत लाभ मिलते हैं, उसके बाद लाभ कम बढ़ते हैं।
क्या मेरा डेटा अपलोड होता है?
नहीं। गणना आपके ब्राउज़र में होती है।
प्राइवेसी
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