使用步骤
- 填写步数、身高、性别和体重。
- 知道自己步长的可以填写，否则按身高估算。
- 选择步速，读出距离、时间和热量。
参数说明
- 步长估算
- 男性步长 ≈ 身高 × 0.415，女性 ≈ 身高 × 0.413，是计步器常用的经验系数。身高 170 厘米约 70 厘米一步，1 万步约 7 公里。
- 热量
- 按 2024 年版身体活动汇编中慢走、普通、快走的 MET 值和体重计算。
步数换算成公里和热量
步长按身高估算（男性约身高 × 0.415，女性约 × 0.413）。下表按步长 70 厘米、体重 65 公斤、普通步速（约 5 公里/时）计算：
| 步数 | 距离 | 用时 | 消耗热量 |
|---|---|---|---|
| 5000 步 | 3.5 公里 | 约 42 分钟 | 约 173 千卡 |
| 8000 步 | 5.6 公里 | 约 67 分钟 | 约 277 千卡 |
| 10000 步 | 7 公里 | 约 84 分钟 | 约 346 千卡 |
| 15000 步 | 10.5 公里 | 约 126 分钟 | 约 519 千卡 |
身高 170 厘米的男性步长约 70.6 厘米，160 厘米的女性约 66.1 厘米；自己量步长更准：走 10 步，量起点到终点的距离再除以 10。
每天走多少步合适
「一万步」最早来自日本的计步器宣传。研究显示，每天步数从很少增加到 7000～8000 步，健康收益就很明显；走得更多仍有好处，但增幅会变小。比起一下子追求一万步，先比现在每天多走 2000 步更容易坚持。
常见问题
怎么量自己的步长？
正常走 10 步，量出总距离再除以 10。跑步时步长会明显变长，本工具按步行计算。
每天走一万步有必要吗？
一万步并不是医学标准，研究显示每天 7000 步左右健康收益就很明显，更多步数收益逐渐变小。
数据会上传吗？
不会，计算在浏览器里完成。
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