使用步骤
- 选择"现在去睡，几点起"或"要几点起，几点睡"。
- 输入上床时间或起床时间。
- 从建议的 3 个时间里选一个，通常 5～6 个周期最合适。
参数说明
- 睡眠周期
- 一个完整周期包括浅睡、深睡和快速眼动睡眠，平均约 90 分钟。在周期末尾醒来比在深睡中被叫醒更轻松。
- 入睡时间
- 按躺下后约 15 分钟入睡计算。入睡慢的人可以把上床时间再提前一些。
计算示例
| 情况 | 建议时间 |
|---|---|
| 23:00 上床 | 8:15（6 个周期）、6:45（5 个周期）、5:15（4 个周期）起床 |
| 7:00 起床 | 21:45（6 个周期）、23:15（5 个周期）、0:45（4 个周期）上床 |
常见问题
每个人的睡眠周期都是 90 分钟吗？
不是，一般在 80～110 分钟之间，而且一夜之中会有变化。结果是参考，按自己的感受微调 10～20 分钟。
成年人睡多久合适？
多数成年人需要 7～9 小时，约 5～6 个周期。只睡 4 个周期（6 小时）偶尔可以，长期不足会影响健康。
午睡多久最好？
20 分钟左右的小睡不会进入深睡，醒来不容易犯困；如果时间充裕，睡满一个 90 分钟周期也可以。
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