使用步驟
- 選擇"現在去睡，幾點起"或"要幾點起，幾點睡"。
- 輸入上床時間或起床時間。
- 從建議的 3 個時間裡選一個，通常 5～6 個週期最合適。
引數說明
- 睡眠週期
- 一個完整週期包括淺睡、深睡和快速眼動睡眠，平均約 90 分鐘。在週期末尾醒來比在深睡中被叫醒更輕鬆。
- 入睡時間
- 按躺下後約 15 分鐘入睡計算。入睡慢的人可以把上床時間再提前一些。
計算示例
| 情況 | 建議時間 |
|---|---|
| 23:00 上床 | 8:15（6 個週期）、6:45（5 個週期）、5:15（4 個週期）起床 |
| 7:00 起床 | 21:45（6 個週期）、23:15（5 個週期）、0:45（4 個週期）上床 |
常見問題
每個人的睡眠週期都是 90 分鐘嗎？
不是，一般在 80～110 分鐘之間，而且一夜之中會有變化。結果是參考，按自己的感受微調 10～20 分鐘。
成年人睡多久合適？
多數成年人需要 7～9 小時，約 5～6 個週期。只睡 4 個週期（6 小時）偶爾可以，長期不足會影響健康。
午睡多久最好？
20 分鐘左右的小睡不會進入深睡，醒來不容易犯困；如果時間充裕，睡滿一個 90 分鐘週期也可以。
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