使い方
- 「今から寝る」または「起きたい時刻」を選びます。
- 就寝時刻または起床時刻を入力します。
- 表示された時刻から1つを選びます。ほとんどの成人には5〜6サイクルが向いています。
オプションの説明
- 睡眠サイクル
- 浅い睡眠、深い睡眠、レム睡眠がおよそ90分で1サイクルになります。サイクルの終わりに起きるほうが、深い睡眠中に起きるより楽に感じられます。
- 入眠までの時間
- およそ15分と仮定しています。入眠にもっと時間がかかる場合は、少し早めに就寝してください。
例
| 状況 | おすすめの時刻 |
|---|---|
| 23時に就寝 | 8:15、6:45、5:15のいずれかに起床 |
| 7時に起床 | 21:45、23:15、0:45のいずれかに就寝 |
よくある質問
誰でも睡眠サイクルは90分なのですか？
いいえ。およそ80分から110分の範囲で個人差があり、夜の間でも変化します。表示される時刻はあくまで出発点として考え、10〜20分の範囲で調整してください。
成人はどのくらいの睡眠時間が必要ですか？
ほとんどの成人は7〜9時間、つまり5〜6サイクルの睡眠が必要です。
昼寝はどのくらいの長さがいいですか？
およそ20分なら深い睡眠に入らずに済みます。時間があれば90分の1サイクルをまるごと取るのもよいでしょう。
プライバシー
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