Как пользоваться
- Выберите «Ложусь спать сейчас» или «Мне нужно проснуться в».
- Введите время отхода ко сну или подъёма.
- Выберите предложенное время; большинству взрослых подходят пять или шесть циклов.
Описание параметров
- Цикл сна
- Лёгкий, глубокий сон и REM составляют цикл около 90 минут. Просыпаться в конце цикла обычно легче, чем во время глубокого сна.
- Время на засыпание
- Предполагается около 15 минут. Если вы засыпаете дольше, ложитесь немного раньше.
Примеры
| Ситуация | Подходящее время |
|---|---|
| Лечь в 23:00 | Проснуться в 8:15, 6:45 или 5:15 |
| Проснуться в 7:00 | Лечь в 21:45, 23:15 или 00:45 |
Часто задаваемые вопросы
У всех цикл длится 90 минут?
Нет, примерно 80–110 минут, и длительность меняется в течение ночи. Воспринимайте варианты как отправную точку и корректируйте на 10–20 минут.
Сколько сна нужно взрослым?
Большинству взрослых нужно 7–9 часов, то есть пять-шесть циклов.
Сколько должна длиться дневная дрема?
Около 20 минут, чтобы не войти в глубокий сон, или полный 90-минутный цикл, если время позволяет.
Конфиденциальность
Этот инструмент работает полностью в браузере. Ваши файлы и текст обрабатываются на вашем устройстве и никогда не загружаются на наши серверы.