Jak używać
- Wybierz aktywność i intensywność.
- Wpisz masę ciała i czas trwania w minutach.
- Odczytaj spalone kalorie; poniżej znajdziesz inne aktywności o tej samej długości.
Opis opcji
- Wzór
- kcal = MET × masa ciała (kg) × godziny. Jeden MET to w przybliżeniu 1 kcal na kg masy ciała na godzinę w spoczynku.
- Dane
- Wartości MET pochodzą z 2024 Adult Compendium of Physical Activities (Herrmann et al., J Sport Health Sci 2024); przy każdej aktywności widać jej kod.
Przykład obliczeń
Kalkulator mnoży wartość MET aktywności przez masę ciała w kilogramach i czas w godzinach. Dla osoby ważącej 70 kg, wykonującej przez 30 minut aktywność o wartości 8 MET:
total = 8 × 70 × 0.5 = 280 kcal
above resting = (8 − 1) × 70 × 0.5 = 245 kcalDruga wartość odejmuje 1 MET, który zużywasz, siedząc spokojnie. To dodatkowa energia, jaką kosztuje ćwiczenie. Ponieważ wzór jest liniowy, podwojenie czasu lub masy ciała podwaja wynik, a aktywność o dwukrotnie wyższej wartości MET spala dwa razy więcej. Wynik jest szacunkiem dla przeciętnej osoby; indywidualne zużycie energii bywa różne.
Najczęściej zadawane pytania
Dlaczego mój zegarek sportowy pokazuje coś innego?
Zegarki uwzględniają tętno. Kondycja, technika i teren zmieniają rzeczywisty wynik, więc obie liczby to oszacowania.
Co znaczy „ponad spoczynek”?
Suma zawiera energię, którą spaliłbyś, siedząc w bezruchu (1 MET). Dla odchudzania liczy się ta dodatkowa część.
Ile ćwiczeń spala kilogram tłuszczu?
Popularne oszacowanie to około 7700 kcal, ale organizm się dostosowuje, a dieta liczy się tak samo.
Prywatność
To narzędzie działa w całości w przeglądarce. Twoje pliki i tekst są przetwarzane na Twoim urządzeniu i nigdy nie trafiają na nasze serwery.