Nasıl kullanılır
- Yaşınızı girin.
- Uyandıktan sonra bir dakika ölçtüğünüz dinlenik nabzınızı isteğe bağlı olarak girin.
- Maksimum nabız formülünü seçip beş bölgenizi okuyun.
Seçeneklerin açıklaması
- Maksimum nabız
- 220 − yaş veya daha yaşlı yetişkinlerde daha doğru olan 208 − 0,7 × yaş (Tanaka) ile tahmin edilir. Bireysel değerler ±10 bpm değişebilir.
- Kalp atış hızı rezervi
- Hedef = dinlenik + (maksimum − dinlenik) × yoğunluk. Kondisyonu hesaba katar ve daha fit kişilere aynı yoğunlukta daha yüksek hedef verir.
- Bölgeler
- Bölge 1 maksimumun %50–60’ı, her bölge %10 ekler ve bölge 5 %90–100’dür.
35 yaşındaki bölgeler
| Bölge | Amaç | 220 − yaş (maks. 185) | Dinlenik 60 (Karvonen) |
|---|---|---|---|
| 1 | Toparlanma | 93–111 | 123–135 |
| 2 | Dayanıklılık | 111–130 | 135–148 |
| 3 | Aerobik | 130–148 | 148–160 |
| 4 | Eşik | 148–167 | 160–173 |
| 5 | Maksimum | 167–185 | 173–185 |
Sıkça sorulan sorular
En çok yağ hangi bölgede yakılır?
Bölge 2 (%60–70) en yüksek yağ payını kullanır ve uzun antrenmanlara uygundur; ancak daha yüksek yoğunluklar toplamda daha fazla kalori yakar.
4. ve 5. bölgelerde koşmak normal mi?
Yarış ve interval antrenmanlarında evet. Kolay koşuların çoğu 2–3. bölgede olur; sürekli 4. bölgede olmak temponun fazla hızlı olduğu anlamına gelir.
Kalp ilacı kullanıyorsam bu bölgeler geçerli mi?
Hayır. Beta blokerler ve benzer ilaçlar nabzı düşürür. Kalp rahatsızlığınız varsa doktorunuzun yönlendirmesine uyun.
Gizlilik
Bu araç tamamen tarayıcınızda çalışır. Dosyalarınız ve metinleriniz cihazınızda işlenir, sunucularımıza asla yüklenmez.