使い方
- 「今」を押すか、横になる予定の時刻を入力します。
- 寝つくまでにかかる時間を設定します。
- 仮眠か1サイクルのどちらかの時刻にアラームをセットします。
オプションの説明
- 仮眠
- 10〜20分の浅い眠りです。起きたときにすっきりしていて、昼休みに向いています。
- 睡眠慣性
- 深い睡眠から起きた直後の、ぼんやりして動きが鈍い状態です。15〜30分ほど続くことがあります。40分から1時間の昼寝で起こりやすくなります。
昼寝の長さと起きたときの状態
| 長さ | 起きたときの感じ | 向いている場面 |
|---|---|---|
| 10〜20分 | すっきりして動ける | 昼休み、運転中の眠気 |
| 30〜60分 | ぼんやりして、しばらく頭痛が残ることも | 避けたほうがよい |
| 約90分 | 1サイクル分で、かなり休まる | 休日、寝不足の翌日 |
この長さは寝ている時間です。計算では寝つくまでの時間を足しています。
運転中に眠くなったら
次のサービスエリアなどに入り、15〜20分仮眠してから、少し歩いて出発してください。窓を開けたりラジオの音量を上げたりしても、効くのは数分だけです。
夜の睡眠を計画するには睡眠計算を、今週どれだけ足りていないかは睡眠負債計算で確認できます。
よくある質問
45分寝たのに、かえってだるいのはなぜですか？
寝ついて30分ほどで深い睡眠に入ります。そこでアラームが鳴ると睡眠慣性が出て、頭が重く力が入りません。20分以内に起きるか、1サイクルまるごと寝てください。
昼寝はいつするのがよいですか？
昼食のあと、午後3時までです。多くの人は昼過ぎに眠気が強くなる時間帯があるので寝つきやすく、それより遅い時間に長く寝ると夜眠れなくなります。
眠れなくても横になる意味はありますか？
あります。目を閉じて15〜20分静かに休むだけでも疲れは和らぎます。時計を何度も見ないようにしましょう。
コーヒーナップは効きますか？
カフェインが効くまで約20分かかるので、コーヒーを飲んで15〜20分寝ると、起きるころに効き始めます。1997年のReyner氏とHorne氏の研究では、眠気のある運転手に対して、コーヒーだけ、昼寝だけの場合より効果がありました。夜の眠りが浅い人は控えてください。
プライバシー
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