使用步驟
- 點「現在」，或者輸入打算躺下的時間。
- 按自己平時多久能睡著，調整「躺下後多久睡著」。
- 看兩個時間：小睡 20 分鐘和睡滿一個週期，把鬧鐘定在其中一個。
引數說明
- 小睡
- 睡 10～20 分鐘，只停留在淺睡，醒來馬上就能清醒，適合午休時間短的上班族和學生。
- 睡眠慣性
- 從深睡中被叫醒後頭腦發懵、反應變慢的一段時間，一般持續 15～30 分鐘。午睡 40 分鐘到 1 小時最容易碰上。
睡多久醒來最舒服
| 時長 | 醒來後 | 適合 |
|---|---|---|
| 10～20 分鐘 | 清醒，馬上能接著做事 | 工作日午休、開車犯困 |
| 30～60 分鐘 | 容易發懵、頭疼，要緩一會兒 | 儘量避開 |
| 約 90 分鐘 | 睡完一個完整週期，精神恢復得多 | 週末、前一晚沒睡好 |
這裡說的時長是睡著以後的時間，計算器會自動加上「躺下後多久睡著」。
開車犯困怎麼辦
高速上犯困，就近進服務區停車，小睡 15～20 分鐘，起來活動一下再走。開窗、開音樂只能撐很短一會兒。
晚上幾點睡、幾點起，用睡眠週期計算器算；想看一週欠了多少覺，用睡眠負債計算器。
常見問題
為什麼午睡 40 分鐘、1 小時醒來反而更困？
睡著 30 分鐘左右就會進入深睡，這時被鬧鐘叫醒，會有一段睡眠慣性，頭昏、沒精神。要麼 20 分鐘內起來，要麼睡滿一個週期再起。
幾點午睡最好？
午飯後到下午 3 點前。下午本來就有一段犯困的低谷，這時睡最容易睡著；下午 3 點以後再睡久了，晚上會更難入睡。
躺著睡不著有用嗎？
有用。閉眼安靜躺 15～20 分鐘，即使沒睡著，也能緩解疲勞。別為了睡著一直看時間。
喝咖啡再午睡管用嗎？
咖啡因大約 20 分鐘後才起作用，喝完馬上小睡 15～20 分鐘，醒來時正好起效。Reyner 和 Horne 1997 年的研究發現，這樣對開車犯困的人比單獨喝咖啡或單獨小睡更管用。晚上睡眠不好的人下午別喝。
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