Cómo se usa
- Pulsa Ahora, o escribe la hora a la que vas a acostarte.
- Indica cuánto sueles tardar en dormirte.
- Pon la alarma a una de las dos horas, la de la siesta rápida o la del ciclo completo.
Opciones explicadas
- Siesta rápida
- Entre 10 y 20 minutos de sueño ligero. Te despiertas con la cabeza despejada, y va bien para un descanso a mediodía.
- Inercia del sueño
- La sensación de torpeza y cabeza espesa al despertar del sueño profundo, que suele durar entre 15 y 30 minutos. Las siestas de 40 minutos a una hora son las que más la provocan.
Duración de la siesta y cómo te despiertas
| Duración | Cómo te sentirás | Va bien para |
|---|---|---|
| 10–20 minutos | Despejado, listo para seguir | Descansos a mediodía, cansancio al volante |
| 30–60 minutos | Aturdido, a veces con dolor de cabeza un rato | Mejor evitarla |
| Unos 90 minutos | Un ciclo completo, mucho más descansado | Fines de semana, después de una mala noche |
Estas duraciones son de tiempo dormido; la calculadora suma el tiempo que tardas en dormirte.
Con sueño al volante
Para en la siguiente área de descanso y echa una siesta de 15 a 20 minutos; antes de seguir, da un paseo. Abrir la ventanilla o subir la radio solo ayuda unos minutos.
Para planificar la noche entera, usa la calculadora de sueño; para ver cuánto sueño te ha faltado esta semana, la calculadora de deuda de sueño.
Preguntas frecuentes
¿Por qué me siento peor después de una siesta de 45 minutos?
Unos 30 minutos después de dormirte llegas al sueño profundo. Si suena la alarma entonces, te quedas con inercia del sueño, la cabeza espesa y sin energía. Levántate antes de 20 minutos o duerme un ciclo entero.
¿Cuándo es mejor hacer la siesta?
Después de comer y antes de las 15:00. A primera hora de la tarde casi todos tenemos un bajón natural de alerta, así que cuesta poco dormirse; una siesta larga más tarde dificulta dormir por la noche.
¿Merece la pena acostarse si no consigo dormirme?
Sí. Descansar en silencio con los ojos cerrados entre 15 y 20 minutos también ayuda contra el cansancio. Intenta no mirar la hora a cada rato.
¿Funciona la siesta del café?
La cafeína tarda unos 20 minutos en hacer efecto, así que si tomas un café y duermes 15 o 20 minutos, empieza a notarse justo al despertar. Un estudio de Reyner y Horne de 1997 encontró que a conductores con sueño les ayudaba más que el café o la siesta por separado. Evítala si duermes mal por la noche.
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