使用步骤
- 点「现在」，或者输入打算躺下的时间。
- 按自己平时多久能睡着，调整「躺下后多久睡着」。
- 看两个时间：小睡 20 分钟和睡满一个周期，把闹钟定在其中一个。
参数说明
- 小睡
- 睡 10～20 分钟，只停留在浅睡，醒来马上就能清醒，适合午休时间短的上班族和学生。
- 睡眠惯性
- 从深睡中被叫醒后头脑发懵、反应变慢的一段时间，一般持续 15～30 分钟。午睡 40 分钟到 1 小时最容易碰上。
睡多久醒来最舒服
| 时长 | 醒来后 | 适合 |
|---|---|---|
| 10～20 分钟 | 清醒，马上能接着做事 | 工作日午休、开车犯困 |
| 30～60 分钟 | 容易发懵、头疼，要缓一会儿 | 尽量避开 |
| 约 90 分钟 | 睡完一个完整周期，精神恢复得多 | 周末、前一晚没睡好 |
这里说的时长是睡着以后的时间，计算器会自动加上「躺下后多久睡着」。
开车犯困怎么办
高速上犯困，就近进服务区停车，小睡 15～20 分钟，起来活动一下再走。开窗、开音乐只能撑很短一会儿。
晚上几点睡、几点起，用睡眠周期计算器算；想看一周欠了多少觉，用睡眠负债计算器。
常见问题
为什么午睡 40 分钟、1 小时醒来反而更困？
睡着 30 分钟左右就会进入深睡，这时被闹钟叫醒，会有一段睡眠惯性，头昏、没精神。要么 20 分钟内起来，要么睡满一个周期再起。
几点午睡最好？
午饭后到下午 3 点前。下午本来就有一段犯困的低谷，这时睡最容易睡着；下午 3 点以后再睡久了，晚上会更难入睡。
躺着睡不着有用吗？
有用。闭眼安静躺 15～20 分钟，即使没睡着，也能缓解疲劳。别为了睡着一直看时间。
喝咖啡再午睡管用吗？
咖啡因大约 20 分钟后才起作用，喝完马上小睡 15～20 分钟，醒来时正好起效。Reyner 和 Horne 1997 年的研究发现，这样对开车犯困的人比单独喝咖啡或单独小睡更管用。晚上睡眠不好的人下午别喝。
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