Como usar
- Toque em Agora, ou informe a hora em que vai deitar.
- Defina quanto tempo você costuma levar para pegar no sono.
- Programe o despertador para um dos dois horários, o do cochilo rápido ou o do ciclo completo.
Opções explicadas
- Cochilo rápido
- De 10 a 20 minutos de sono leve. Você acorda disposto, o que combina com uma pausa curta no almoço.
- Inércia do sono
- A sensação de moleza e cabeça pesada depois de acordar do sono profundo, que costuma durar de 15 a 30 minutos. Cochilos de 40 minutos a uma hora são os que mais causam isso.
Duração do cochilo e como você acorda
| Duração | Como você vai se sentir | Bom para |
|---|---|---|
| 10–20 minutos | Disposto, pronto para continuar | Pausa no almoço, sono ao volante |
| 30–60 minutos | Com moleza, às vezes com dor de cabeça por um tempo | Melhor evitar |
| Cerca de 90 minutos | Um ciclo completo, bem mais descansado | Fins de semana, depois de uma noite ruim |
Essas durações são de tempo dormindo; a calculadora soma o tempo que você leva para pegar no sono.
Com sono ao volante
Pare no próximo posto ou área de descanso e cochile de 15 a 20 minutos; antes de seguir viagem, caminhe um pouco. Abrir a janela ou aumentar o rádio só ajuda por alguns minutos.
Para planejar a noite inteira, use a calculadora de sono; para ver quanto sono ficou faltando nesta semana, use a calculadora de débito de sono.
Perguntas frequentes
Por que me sinto pior depois de um cochilo de 45 minutos?
Cerca de 30 minutos depois de pegar no sono você chega ao sono profundo. Se o despertador toca aí, vem a inércia do sono, com a cabeça enevoada e sem energia. Levante em até 20 minutos ou durma um ciclo inteiro.
Qual é a melhor hora para cochilar?
Depois do almoço e antes das 15h. No começo da tarde a maioria das pessoas tem uma queda natural de atenção, então é fácil dormir; um cochilo longo mais tarde atrapalha o sono da noite.
Vale a pena deitar mesmo sem conseguir dormir?
Vale. Descansar em silêncio, de olhos fechados, por 15 a 20 minutos também ajuda contra o cansaço. Tente não ficar olhando a hora.
O cochilo com café funciona?
A cafeína leva uns 20 minutos para fazer efeito, então tomar um café e cochilar de 15 a 20 minutos faz o efeito chegar justo quando você acorda. Um estudo de Reyner e Horne, de 1997, mostrou que isso ajudou motoristas com sono mais do que o café ou o cochilo sozinhos. Evite se você dorme mal à noite.
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