사용 방법
- "지금"을 누르거나 누울 시간을 입력하세요.
- 평소 잠드는 데 걸리는 시간을 맞추세요.
- 쪽잠과 한 주기 중 하나의 시간에 알람을 맞추세요.
옵션 설명
- 쪽잠
- 10~20분 정도의 얕은 잠이에요. 깨면 정신이 맑아서 점심시간에 잘 맞아요.
- 수면 관성
- 깊은 잠에서 깬 직후에 머리가 멍하고 몸이 느린 상태예요. 보통 15~30분 이어져요. 40분에서 1시간 정도 낮잠을 잤을 때 가장 잘 생겨요.
낮잠 길이와 깬 뒤 컨디션
| 길이 | 깬 뒤 느낌 | 어울리는 때 |
|---|---|---|
| 10~20분 | 개운하고 바로 움직일 수 있어요 | 점심시간, 운전 중 졸음 |
| 30~60분 | 멍하고 한동안 두통이 있을 수 있어요 | 피하는 게 좋아요 |
| 약 90분 | 한 주기를 채워서 훨씬 개운해요 | 주말, 잠을 설친 다음 날 |
이 길이는 실제로 잠든 시간이에요. 계산기가 잠드는 데 걸리는 시간을 더해서 보여 줘요.
운전 중에 졸리면
가까운 휴게소에 들어가 15~20분 쪽잠을 자고, 조금 걸은 뒤 출발하세요. 창문을 열거나 라디오 볼륨을 높이는 건 몇 분밖에 안 가요.
밤잠 계획은 수면 계산기로, 이번 주 모자란 잠이 얼마인지는 수면 부채 계산기로 확인하세요.
자주 묻는 질문
45분 잤는데 왜 더 피곤한가요?
잠든 지 30분쯤 지나면 깊은 잠에 들어요. 그때 알람이 울리면 수면 관성 때문에 머리가 멍하고 힘이 안 나요. 20분 안에 일어나거나, 한 주기를 다 자세요.
낮잠은 언제 자는 게 좋나요?
점심 먹은 뒤부터 오후 3시 전까지예요. 대부분 이른 오후에 졸음이 몰려오는 시간대가 있어서 잠들기 쉽고, 그보다 늦게 오래 자면 밤잠이 안 와요.
잠이 안 와도 누워 있는 게 도움이 되나요?
도움이 돼요. 눈을 감고 15~20분 조용히 쉬기만 해도 피로가 풀려요. 시계를 자꾸 보지 않도록 하세요.
커피 낮잠은 효과가 있나요?
카페인이 듣기까지 약 20분 걸려서, 커피를 마시고 15~20분 자면 깰 때쯤 효과가 나타나요. 1997년 Reyner와 Horne의 연구에서는 졸린 운전자에게 커피만 마시거나 낮잠만 잘 때보다 효과가 컸어요. 밤에 잠을 잘 못 자는 분은 피하세요.
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